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Full text of "You Can Quit Smoking"

^KWL^O^ 一 G 



You Can 
Quit Smoking 

用 戶譯本 
臨床實 習準則 
第 18 號 




匕匕 U 

4 目, 

您 



尼古丁 : 一種 極易上 
的藥物 



如果您 曾嘗試 過戒煙 , 您就 知道那 是多麼 
困 難的事 。 因 為尼古 丁是一 種極易 上癮的 
藥物 。 對某些 人而言 , 它就 如咖啡 因或古 
柯 鹼一樣 。 當 煙吸入 體內幾 秒鐘內 , 尼古 
丁便進 入腦中 。 它吿 訴腦子 釋放一 種化學 
物 , 使 得您想 再抽煙 。 



^煙 是件困 難的事 , 人們通 常需嘗 試二至 
^次 , 或 更多次 , 最終才 能戒成 。 調查顯 
示您每 次嘗試 戒煙時 , 將會 更堅強 , 並學 
習 到更多 有幫助 及會阻 礙戒煙 的事情 。 



任何 人都可 以戒煙 。 不 分年齡 、健康 、或 
生 活方式 。 戒 煙的決 定和成 功在於 您自己 

想停 止抽煙 的程度 。 



半數曾 經抽煙 的入們 
已戒掉 



本 小冊子 的主旨 



本小 冊子吿 訴您如 何增加 戒煙成 功的機 
會 , 並 戰勝您 的尼古 丁藥癮 。 它解 釋如何 
與您 的醫療 人員共 同找尋 戒煙的 最好方 

法 。一它 吿訴有 關避免 重蹈覆 轍的方 法和談 
及 有關您 戒煙時 可能顧 慮的事 , 包括 : 體 
重 的增加 , 它 亦列出 一些可 以提供 幫助和 
戒煙^ 料的機 構名稱 和地址 。 



您 能戒煙 

幫助就 在您的 四周圍 ! 

- 許 多類的 醫療人 fi 都可 以幫助 您戒煙 

- 您的家 庭醫生 、 牙醫生 、 或 兒科醫 
生: 護士、 心 理醫生 、 藥劑師 、 呼吸 
系 統治療 與物理 治療師 : 及其 他醫務 

人員 。 

■ 一些 戒煙方 案是由 專門幫 助戒煙 的醫 

療人 員提供 。 您的 醫療人 可以 
協助您 找到一 種方案 。 



戒煙 的三法 



專家 説有三 種有效 的方法 。 如果您 將這些 
方法一 起使用 , 您 將擁有 最佳的 戒煙檨 
會 ° 

s 使用 E 古丁 貼片或 口香糖 

■ 獲 得支持 和鼓勵 

■ 學習 如何控 制抽煙 的衝動 和壓力 

使用 尼古丁 貼片或 尼古丁 

口香糖 

E 古丁阽 片和口 香糖能 幫助解 除抽煙 的衝 
動 。 在 /5 古丁 貼片 和口香 糖中的 /5 古丁會 
滲 入皮膚 。 當 您停止 抽煙時 , 它會 減輕您 
對 古丁 的渴望 。 當 您使用 尼古丁 貼片或 
口 香糖時 , 小心地 遵循指 示是很 重耍的 。 

向您 的醫療 人員尋 求忠吿 , 或詳閲 包裝內 
的資料 。 

當您 使用尼 古丁貼 片或口 香糖時 , 仍 
可 能會渴 望抽煙 , 但請 勿抽煙 ! 



1 



誰 應使用 尼古丁 貼片或 尼古丁 口香糖 ? 

研究報 吿顯示 : 幾乎 每個人 都可以 經由使 
用尼 古丁貼 片或口 香糖獲 得幫助 。 

如果您 懷孕或 有心臟 、 血管 的問題 , 
您 的醫療 人員對 給您尼 古丁貼 片或口 

香糖 將會特 別謹慎 o 

我如何 知道多 強力的 尼古丁 貼片或 口香糖 
對我 而言是 恰當的 ? 

尼古 丁貼片 : 大部份 的抽煙 者在開 始的前 

四至 六週、 應每天 使用全 力尼古 丁貼片 

(15-22 毫 克的尼 古丁) 。 某些 抽煙者 隨後會 
再使用 較弱性 的尼古 丁貼片 (7-14 毫克的 

尼 古丁) 達二 至四週 。 

口香糖 : 許多 抽煙者 開始時 應使用 2 毫克 

劑量的 。 然而 , 如果 您屬下 列情況 , 您可 
以使用 4 毫克 劑量的 口香糖 '• 
■ 每 天抽煙 20 至 25 支以上 
■ 當您早 上醒來 就想儘 快抽煙 
■ 當您不 抽煙時 , 就出現 嚴重的 煙癮症 
狀 

■ 曾使用 較低劑 量戒煙 卻失敗 

如果 您的煙 癮不大 (每 天抽 煙少於 10-15 
支) , 或 有健康 的問題 , 醫 療人員 可以協 

助您選 擇正確 的劑量 。 

我 應使用 尼古丁 口香糖 或尼古 丁貼片 ? 

當您準 備戒煙 時 , 二種治 療法都 能幫助 
您 。 您 可以隨 意選擇 。 某些 人不喜 歡口香 

糖的 味 S3 或不 喜歡當 眾 嚼 口 香糖而 寧願選 
擇尼古 丁貼片 。 有些 人以尼 古丁貼 片戒煙 
不 成功而 ffiff 試口香 糖 。 S 裡有一 些資料 
可 以 M 助 您決& h 那 種 方法對 您而言 是最適 

n 的 。 



尼古丁 貼片或 口香糖 使您的 
戒 煙成功 率加倍 



在每天 的開始 , 將一 塊新的 尼古丁 貼片貼 
在頸 部和腰 部之間 。 每天 , 將貼片 貼在新 
的部位 以減少 對皮膚 的刺激 。 

治 瘵期: ― 

這 貼片通 常最多 可使用 6 至 8 週。 
副作用 : 

某 些人在 他身體 使用貼 片之處 會發疹 。 皮 
膚 疹逋常 是輕微 和容易 治療的 。 將 貼片移 
至身 體的別 處將會 有幫助 。 



如佝 獲得 : 

這種 貼片可 自行購 買或經 由醫生 處方獲 
得。 



、古 了貼片 





尼古丁 口香糖 

使 用指示 : 

此種口 香糖必 須以特 別方式 嚼之才 能生效 。 
它需 要慢慢 的嚼直 到出現 「胡 椒」 味道 。 然 
後 , 將口 香糖放 置在兩 頰和牙 肉之間 。 每片 

口香 糖應使 用大約 30 分鐘 。 
治療期 : 

人 們通常 每天嚼 口香糖 片數太 少片和 使用的 
週 期太短 , 以致 不能獲 得最大 的效益 。 有一 
個 固定的 時間表 (至 少每 1-2 小時 嚼一片 , 
並至 少為期 i_3 個月) 可以 獲得最 好的效 

果 。 

副作用 : 

某些 人會出 現一些 輕微的 副作用 ,如: 打 
嗝 、 胃不 舒服或 顎骨痛 。 如果 口香糖 的使用 
法正確 , 大多 數這些 副作用 會消除 。 

如 何獲得 : 

最近這 些口香 糖無需 由醫生 處方便 可獲得 。 
為了安 全起見 , 請小心 閲讀並 遵循包 裝內的 
指示 。 並且 , 您 也可以 向您的 醫療人 員詢問 
應如 何使用 , 及 使用期 應多長 。 

果您使 用尼古 丁貼片 或口香 糖有任 
何 副作用 , 請務 必立刻 告訴您 的醫療 

尼古丁 噴鼻劑 

一 種稱為 尼古丁 噴鼻劑 的新產 品於一 九九六 
年推出 , 但只 可經由 醫生處 方獲得 。 這種噴 
g 劑的 功效看 來如同 口香糖 和貼片 。 



4 



OH 獲 得支持 與鼓勵 

輔導員 可以協 助您學 習如何 過一種 不抽煙 
的生活 。 從您 的醫療 人員處 獲得摘 簡的輔 
導 或忠吿 , 這些 都可以 幫助您 。 並且 , 您 
也 許可以 參加戒 煙方案 。 根 據向戒 煙者所 
作的調 查顯示 : 接受輔 導越多 , 成 功的機 
會 也越大 。 以下是 選擇戒 煙方案 的條件 : 

■ 課程 的時間 :至少 20-30 分鐘 
■ 課程 的次數 : 至少 4-7 次 
■ 週數 : 至少 2 週 

勿怕 談及您 的感受 一 害怕 不能戒 成或與 
家人 、 朋 友之間 的問題 。 您 的家人 、 朋友 
或醫 療人員 可以提 供鼓勵 和支持 。 自我幫 
助 的教材 、 電 話熱線 (hotlines) 亦能 提供協 

助。 

如果您 有抽煙 的衝動 , 請打 電話給 某人以 
幫助 您打消 這念頭 一 最好 是一位 戒煙成 
功者 。 請利用 下列空 白記下 您可致 電者的 
電 話號碼 。 



姓名 , 



電 話號碼 



EH 學習如 何控制 抽煙的 衝動和 

壓力 



3 



小 心某些 可能會 導致您 想抽煙 的事情 , 例 
如 : 

■ 處於抽 煙者中 
■ 處 於時間 的壓力 
■ 與他人 爭論時 
■ 感覺 悲傷或 挫折時 
■ 喝酒時 

當 您嘗試 戒煙時 , 應避 免困難 的處境 。 試 
著減低 您的壓 力程度 。 多花 一些時 間作您 
喜 歡的事 。 作運動 , 例如 : 散步 、 慢跑或 
騎 腳踏車 等都會 有幫助 。 利 用下面 的空白 
寫下使 您想抽 煙情況 、 感受 或活動 。 您可 
與 您的醫 療人員 、 支 持小組 或朋友 談及這 
些事情 。 



控制抽 煙衝動 的祕訣 就是使 您自己 分心於 
抽煙 的思想 : 
■ 找他 人談話 

■ 找事 情忙碌 

■ 閲讀 

記 下三件 對您會 有幫助 的事情 : 



其 它方法 



其 它方法 有時可 以有助 於戒煙 。 有 些人可 
能 覺得這 些方法 有幫助 , 但 沒有足 夠的研 
究證明 它們具 有效力 。 這些方 法包括 : 

m 催眠 
■ 針灸 



需 要特別 的護理 ! 

■ 懷孕 的婦女 / 初為入 母者 : 

抽煙 使您的 嬰兒冒 猝死症 (sudden 
infant death syndrome, SIDS) 、 肺 

部發 育不良 、 哮喘 、 和發 炎等的 
Mm ° 

■ 住 院病人 : 抽煙使 疾病和 手術復 
元緩慢 。 它 使得骨 頭和傷 口的復 
元緩慢 。 大 部分的 醫院不 准許抽 
煙 。 

■ 心 臟病發 之病人 : 繼續抽 煙的病 

人發 生第二 次心臟 病的情 況較為 
普遍 。 

画 肺、 頭、 頸等 癌症的 病人: 甚 1 

於 在治療 成功後 , 抽煙可 能導致 

第二 次得癌 。 

■ 兒童 與摩少 年.' 年 輕人抽 煙比成 
人更容 易上癮 。 與抽煙 者同住 , 
會由 於吸入 他人的 二手煙 , 特別 
容 易引發 健康的 危險。 



制 訂目標 



制定戒 煙曰期 




■ 吿訴您 的家人 、 朋友和 同事您 想要戒 

煙 , 並 吿訴他 們開始 的日期 。 請他們 

給予 您支持 和瞭解 。 



■ 與健 康護理 專家安 排約見 日期, 並依 

時赴約 一 在您 戒煙日 期後的 1-2 週 

內。 

您戒煙 前應作 的改變 

- 改變您 的環境 。 除去 您家中 、車 內和 

工作 場所的 香煙和 煙灰缸 。 除 去您車 
內 和家中 的煙味 。 避 免其他 菸草產 
品 , 例如 : 雪茄 、 煙斗 、 和 嚼菸草 。 

■ 開始改 變您的 習慣。 避 免在您 花大量 

時 間的地 方抽煙 , 例如 : 您的 家或車 

內 。 

回顧您 過去嘗 試戒煙 的經歷 。 回想什 

麼事 情對您 有效或 什麼是 無效的 。 

請記住 : 在 您戒煙 的曰期 就停止 
抽 煙.. . 甚至 一口也 不抽。 



S 



應考慮 的問題 



在您嘗 試停止 抽煙前 , 請 考慮下 列的問 
題 。 您 須要與 您的醫 療人員 談論有 關您的 
答案 。 請利用 下列問 題的空 白處記 下您的 
答案 : 

1. 您為 什麼要 戒煙? 



2. 過去當 您嘗試 戒煙時 , 什麼對 您有幫 
助 , 什 麼對您 無幫助 ? 



3. 您 戒煙後 , 什麼會 是您最 困難的 情況? 
您 計劃如 何處理 ? 



4. 誰能 幫助您 渡過這 段困難 的時期 ? 您的 
醫 療人員 ? 家人 ? 朋友 ? 成功的 戒煙者 ? 



9 



5. 您由 抽煙得 到些什 麼樂趣 ? 為何您 認為您 

能戒煙 ? 



下列 有些問 題您可 以向您 的醫療 人員詢 
問 。 在每個 問題的 空白處 , 您可以 記下答 
案 。 另有一 處您可 以記下 您自己 的問題 。 

1. 當我 停止抽 煙時我 將有何 感覺? 煙癮發 
作時會 如何? 



2. 您 如何協 助我戒 煙成功 ? 



3. 如果我 需要更 多的協 助該怎 麼辦? 



請在 此記下 您自己 的問題 : 



10 



„掛煙 、 戒煙 、 和體 重增加 



■ 每個人 體重增 加的多 寡不同 。 平 均每人 

增加 體重在 10 磅以下 。 

■ 以健 康而言 , 體重 增加的 危險較 抽煙微 

小 。 

■ 女士增 加體重 比男士 稍多。 非 裔美國 

人 、 55 歲 以下者 、 和煙 穩大者 , 都較 
有體 重大增 的危險 。 但您 個人的 經歷可 
能不同 。 

■ 作運動 、 食用 大量蔬 菜水果 、 全 穀類和 
麵 類食物 , 避 免食用 高油脂 的食物 、 和 
有充 足的睡 眠都會 有幫助 。 

■ 尼古 丁口香 糖可以 幫助預 防或阻 緩體種 

的增加 。 

您 的儀表 比體重 的多少 更重要 。 清 新的氣 
味 和衣服 無煙味 、 口 氣清爽 、 健 康的感 
覺 、 和 對自己 満意等 , 都可 以使您 更受人 
歡迎 。 

在您擔 心可能 增加體 重之前 , 先集中 
注意力 於戒煙 

皭 和嗅都 有損您 的健康 

■ 使 用無煙 的菸草 可能與 抽煙同 樣有害 。 . 

使用 後可能 會很快 地上癮 。 

■ 就 如抽煙 、 沾或嚼 都對健 康有嚴 重的影 

響, 包括: 口腔癌 、 牙 齦問題 、 掉牙 
齒 、 和心 臓問題 。 

■ 就 如抽煙 , 使用無 煙菸草 也可以 經由輔 

導 、 協助 處理困 難景況 、 並 / 或 使用尼 
古 丁貼片 或尼古 丁口香 糖等方 法治療 。 



11 



如何 避免重 蹈覆轍 



多數重 蹈覆轍 均出現 在戒煙 後的 前三個 
月 。 如果 您再次 抽煙請 勿氣餒 。 請記住 , 
多 數人在 最終戒 成之前 , 都 曾嘗試 過幾次 
戒煙 。 尋找不 同的方 法打破 涪習慣 。 您可 
能需耍 應付下 列可能 使您重 蹈覆轍 的導火 

線 : 

暍酒 。 當 您戒煙 時考慮 限制或 停止喝 

酒 。 

家中 的其他 抽煙者 。 嘗試 使您的 配偶或 

同住者 與您一 起戒煙 。 計 劃如何 應付其 
他 抽煙者 並避免 與他們 在一起 。 

體 重增加 。 一次 應付一 個問題 。 先應付 

戒煙 。 考 慮使用 尼 古丁口 香糖以 阻湲體 
重 的增加 。 (您 的體重 不一定 會增加 。 ) 

消極 的情緒 或沮喪 。 如 果這些 症狀持 

m , 請 與您的 醫療人 員商談 。 您 可能需 
要治 療沮喪 。 

嚴 重的煙 癮徵狀 。 當您 戒煙時 , 您的身 

體經 歷許多 的改變 。 您可能 會口乾 、 咳 
嗽 、 喉嚨癢 、 和感 覺煩躁 。 e 古 丁阽片 
和口 香糖可 以幫助 您克服 抽煙 的渴望 。 

思想 。 勿讓您 的頭腦 想到抽 煙的事 。 運 

動 和作些 您喜歡 的事情 。 

列 出清單 。 列出您 重蹈覆 轍或幾 乎令人 

重 蹈覆轍 的事情 , 導致的 原因和 您從中 

學到 的事情 。 



您 能戒煙 ! 



匪 



f 寸 加資料 



您 可與下 列的機 構聯繫 , 以 獲得如 何戒煙 
的資料 。 

一般 資料: 

: 美 國心臟 病協會 

American Heart Association 

7272 Greenville Avenue 

Dallas, TX 75231 

(800) AHA-USA1 (242-8721) 

美國癌 症協會 
American Cancer Society 

1599 Clifton Road, NE ^ 
Atlanta, GA 30329 
(404) 320-3333 

美國肺 病協會 

American Lung Association 

1740 Broadway, 14th Floor 
New York, NY 10019 
(212)315-8700 

國 家癌症 硏究所 
National Cancer Institute 

Bethesda, MD 20894 

(800) 4-CANCER (422-6237) 

懷 孕婦女 : 

美 國產婦 科學院 

American College of Obstetricians 

and Gynecologists 

409 12th Street, SW 
Washington, DC 20024 
(202) 638-5577 

戒煙 方案均 由本地 的醫院 和健康 中心提 
供 。 請 打電話 給您本 地的健 康部門 , 以獲 
得您該 州政府 所提供 的方案 之資料 。 

您可 自行列 出本地 / 州 政府服 務機構 、 支 
持團體 、 電話熱 線或諮 詢電話 、 及 其他資 
源 。 



欲 獲詳情 



本 小冊子 內的资 料摘 自戒' 便 0 床^^ 7g 南 (Clinical 
Prnciicc Guideline on Smoking Cessation) 。 此指南 
由非 聯邦專 家小組 ^撰 , S 由隸 屬美國 政府 的健康 
箬理政 策研究 機構 (Agency tor Health Care Policy 
and Research, AHCPR) 贊助。 其他资 助來自 疾病控 
制與預 防中心 (Centers for Disease Control and 
Prevention) 。 該 AHCPR 研究 所並 備有 其它 一般 [-二 . ; 
問题 的指南 , 且正 著手^ 寫更多 有鬧的 小手冊 。 

欤知更 詳細的 指南资 料或索 取更多 本手冊 , 請打免 

800-358-9295 

或 寫信至 : 

Agency for Health Care Policy and Research 

Publications Clearinghouse 

P.O. Box 8547 

Silver Spring, MD 20907 

涪些 资料和 其他指 南均可 遝由 AHCPR H 際電^ - : 

^線 上獲得 : 

http ://www.ahcpr.gov/ 

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Seattle, WA 98101-1626 
(206) 624-1221 



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美國 健康暨 人類服 務部門 

U.S. Department of Health and Human Services 

Public Health Service 

Agency for Health Care Policy and Research 
2101 East Jefferson Street, Suite 501 
Rockville, MD 20852 



Chinese Translation 

AHCPR Publication No. 97-G003 

January 1997